¿QUÉ “QUEMAMOS” CUANDO CORREMOS?

En este interesante gráfico http://www.sportlife.es/iniciacion-running/articulo/que-quemamos-cuando-corremos, podemos comprobar que cuando corremos estamos utilizando continuamente un % de grasas y de hidratos de carbono, que varía entre otras cosas en función del tipo de ejercicio, duración e intensidad del mismo.

De esta forma tal y como se aprecia en el gráfico, y “de forma general” a medida que nuestra intensidad (medida en el ritmo de carrera km/h) es mayor (por ejemplo 3′ 30″/km), el porcentaje de grasas que quemamos es menor, puesto que entran en juego otro tipo de vías metabólicas, que hacen que los carbohidratos sean los protagonistas, brindando energía rápidamente al cuerpo.

Sin embargo cuanto menor es nuestro ritmo, por ejemplo una media de 7’/Km, vemos que el porcentaje de grasas quemadas, es mayor que el de hidratos de carbono. No obstante, existe  un intervalo de intensidad en el que ambas vías metabólicas están solapadas, y por lo tanto el uso de una fuente energética u otra, variará en función de las condiciones de carga de nuestro ejercicio.Por ejemplo a medida que nuestro ejercicio se prolonga en el tiempo, más allá de los 30′, el consumo de grasas es cada vez más protagonista, es decir ya no sólo el patrón “intensidad” es el que marca lo que quemo, sino que también la duración es importante. De ahí que en muchas ocasiones se recomiende de forma general, ejercicios de poca o media intensidad (>60% FCmax), con una duración de 30′ o más, con un objetivo saludable.

También es importante recordar que mientras una vía esta funcionando, también la otra está activada, aunque permanezca en un segundo plano.

En resumen, siempre quemamos grasas y hidratos, pero en función de la intensidad, duración y tipo de ejercicio, una vía u otra será la protagonista, y la que nos marcará nuestro gasto calórico.

Consumo calórico ritmos carrera

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CURSO 2013/2014

Un año más, y tras la primera y buena experiencia, ponemos de nuevo a vuestra disposición el blog Educación Física del colegio. Desde nuestro departamento tenemos presente la importancia de la Educación Física Escolar y del Deporte en la vida de nuestra comunidad educativa. Es por eso por lo que os ofreceremos contenidos actuales, instantáneas de actividades realizadas en el propio centro y fuera de él, opiniones de expert@s, artículos científicos, y por su puesto un espacio para que opinéis y colaboréis, con el fin de difundir el blog entre tod@s.

Os deseamos un feliz curso 2013/2014 para que todos los objetivos puedan ser cumplidos.

Matt Biondi

“Hay demasiado énfasis en el éxito y en el fracaso y muy poco en cómo la persona progresa a través del esfuerzo. Disfruta del viaje, disfruta cada momento y deja de preocuparte por la victoria y la derrota”

 

 

Aplicaciones mano biónica

Desde el área de Educación Física, y junto con la participación multidisciplinar de varias áres ( Tecnología, Biología…), hemos llevado a cabo un proyecto más en el centro, que consistía en la “fabricación” de un modelo de mano biónica. En este caso, desde nuestro departamento, somos los máximos responsables de evaluar las aplicaciones que a nivel motriz, tiene el prototipo.

Nuestros alumnos  primeramente, han comprobado de “primera mano” en unas sesiones previas, que importancia tiene la posibilidad de trabajar y ejercer acciones de motricidad fina con ambas manos. Posteriormente y tras el diseño, se plantearon una serie de tareas, que implicaban el manejo de “la mano biónica”, comprobando su adaptabilidad a diferentes actividades locomotrices, que implican la coordinación óculo-manual, la disociación segmentaria de ambas extremidades superiores, o la prensión y el agarre de objetos.

Creemos que la experiencia ha sido positiva, y la asimilación de aprendizajes en todos los niveles (físico, psicológico y social), resultó satisfactoria.

A continuacuón podéis ver unos pequeños vídeos que muestran algunos de los ejemplos…